Sakit kepala ialah keluh kesah umum yang ditemui beberapa orang sehari-harinya. Pemicunya benar-benar bermacam dimulai dari keadaan fisik yang tidak fit sampai depresi. Pada setiap orang, tingkat merasa sakit atau ngilu pada bagian kepala ini bisa berbeda, dimulai dari enteng sampai berat.Sakit di kepala ialah keluh kesah umum yang ditemui beberapa orang sehari-harinya. Pemicunya benar-benar bermacam dimulai dari keadaan fisik yang tidak fit sampai depresi. Pada setiap orang, tingkat merasa sakit atau ngilu pada bagian kepala ini bisa berbeda, dimulai dari enteng sampai berat.
Durasi waktu sakit di kepala yang dirasakan bisa juga lain, yaitu bisa berjalan cuma sesaat beberapa saat atau bahkan juga beberapa hari. Walau demikian, sakit di kepala umumnya jadi hal yang bisa mengusik kegiatan setiap hari. Tidaklah aneh penelusuran berkenaan langkah menangani keadaan ini sering ditemui di mesin perayap.
Untuk menangani keluh kesah sakit di kepala, beberapa orang sejauh ini mengambil langsung obat. Ini tidak dapat disangkal ingat sakit di kepala kerap kali bisa mengusik kegiatan setiap hari. Tetapi sebetulnya, beberapa perawatan alami yang efisien untuk menangani sakit di kepala ada.
Berikut ialah bermacam langkah menangani sakit di kepala dengan alami yang dapat dicoba:
1. Perbanyak minum air putih
Minum cukup air dapat membantu mencegah sakit kepala atau mengurangi keparahannya. Dehidrasi bisa menjadi penyebab dari banyak sakit kepala sederhana. Ini juga dapat mengubah perasaan, tindakan, atau pemikiran seseorang.
Melansir Medical News Today, sebuah studi di jurnal Antioxidants mencatat, bahkan dehidrasi ringan dapat mengubah cara orang berpikir dan bertindak, membuat mereka merasa lebih buruk dengan atau tanpa sakit kepala.
Air dapat membantu membuat seseorang dalam situasi ini merasa lebih baik, meskipun beberapa penelitian lebih berhati-hati.
Sebuah bacaan kritis dari satu penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Evaluation in Clinical Practice mencatat bahwa air minum tidak mengurangi berapa lama orang mengalami sakit kepala, tetapi itu membuat mereka merasa lebih baik secara subjektif.
Jadi, jaga tubuh tetap terhidrasi. Bawalah sebotol air dan minumlah sepanjang hari. Makan makanan tinggi cairan, seperti buah-buahan, smoothie, atau sup juga dapat meningkatkan hidrasi.
2. Kompres dingin
Kompres dingin dapat menjadi solusi sakit kepala sederhana yang bisa dilakukan. Menerapkan kompres es atau benda dingin lainnya ke kepala atau leher dapat membantu menyempitkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan di area tersebut.
Namun, melakukan kompres dingin mungkin hanya dapat meredakan sakit kepala untuk sementara. Sebuah studi yang diterbitkan Hawai’i Journal of Medicine & Public Health menemukan bahwa mengoleskan kompres es ke leher selama 30 menit secara signifikan mengurangi rasa sakit pada penderita migrain.
3. Kompres hangat
Dalam kasus sakit kepala lain, seperti sakit kepala tegang, di mana otot-otot terlalu kencang, kompres hangat dapat membantu mengendurkan otot-otot ini dan meredakannya. Kompres hangat bisa sesederhana handuk yang dipanaskan. Orang mungkin bisa mendapatkan efek yang sama dari mandi atau mandi air hangat.
4. Hilangkan semua tekanan di kepala
Dalam beberapa kasus, ada alasan fisik untuk sakit kepala. Periksa apakah ada barang yang terlalu menekan kepala. Ini mungkin termasuk kuncir kuda atau sanggul yang terlalu ketat.
5. Matikan lampu
Beberapa orang yang mengalami sakit kepala menjadi sensitif terhadap cahaya. Lampu kantor yang terang atau bahkan cahaya terang dari HP dapat memperburuk gejala. Dengan demikian, beristirahat di ruangan yang gelap atau remang-remang mungkin bisa membantu untuk mengatasi sakit kepala.
6. Cobalah teh herbal
Teh herbal bisa menjadi cara yang berguna untuk menambahkan air ke dalam makanan sambil menikmati manfaat dari senyawa alami lainnya. Misalnya, teh jahe dapat membantu mengatasi migrain. Sebuah studi pada 2013 menemukan bahwa bubuk jahe memiliki efek yang mirip dengan obat umum untuk mengurangi migrain. Teh lain yang berpotensi menenangkan dan meredakan sakit kepala, termasuk teh peppermint, kamomil, dan lavender.
7. Olahraga
Olahraga dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat mengurangi kemungkinan munculnya sakit kepala. Sebuah ulasan penelitian pada 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Children mencatat bahwa terlalu sedikit olahraga sebenarnya dapat memengaruhi sakit kepala di kalangan remaja. Untuk itu, lakukan olahraga sedang dan teratur untuk membantu mencegah dan mengatasi sakit kepala, seperti jalan cepat atau bersepeda selama 30 menit sehari.
8. Periksa intoleransi makanan
Terkadang intoleransi makanan bisa menjadi penyebab gejala seperti sakit kepala. Jika sakit kepala tampaknya muncul setelah makan, mungkin bermanfaat bagi orang-orang untuk membuat catatan makanan tentang semua yang mereka makan setiap hari. Ini memungkinkan mereka untuk mengidentifikasi dan menghindari makanan apa pun yang dapat memicu sakit kepala.
9. Cukup tidur
Kurang tidur dapat menyebabkan sakit kepala. Namun, masalah lain terkait dengan tidur juga bisa menyebabkan sakit kepala pada beberapa orang, seperti terlalu banyak tidur atau tidak tidur nyenyak karena tubuh tidak diistirahatkan dengan baik.
10. Memijat titik-titik tekanan
Memijat titik-titik tekanan tertentu dapat membantu meredakan ketegangan di kepala dan mengurangi sakit kepala. Banyak orang melakukan ini secara naluriah, seperti mengusap bagian belakang leher atau mencubit bagian atas hidung saat merasa stres.
Naluri ini mungkin ada benarnya. Banyak orang menemukan bahwa memijat pelipis, rahang, atau leher dapat membantu meredakan ketegangan dan mengurangi sakit kepala tegang yang disebabkan oleh terlalu stres.
Beberapa area lain yang layak dicoba untuk dipijat, termasuk area antara alis dan dua titik di pangkal alis di kedua sisi pangkal hidung. Titik-titik ini dapat menahan ketegangan dari mata atau kepala, dan memijatnya dapat membantu meredakan ketegangan ini. Memijat leher di dekat pangkal tengkorak juga dapat membantu melepaskan ketegangan.