Penyakit jantung adalah kondisi ketika bagian jantung yang meliputi pembuluh darah jantung, selaput jantung, katup jantung, dan otot jantung mengalami gangguan. Penyakit jantung bisa disebabkan oleh berbagai hal, seperti sumbatan pada pembuluh darah jantung, peradangan, infeksi, atau kelainan bawaan. Penyakit jantung tergantung pada jenisnya. Secara umum, penyakit jantung dapat diakibatkan oleh kondisi berikut:
- Penumpukan lemak di dalam pembuluh darah koroner (aterosklerosis)
- Tekanan darah tinggi (hipertensi)
- Diabetes tidak terkontrol
- Infeksi
Penyakit jantung juga lebih sering terjadi pada seseorang dengan faktor risiko berikut:
- Sering mengonsumsi makanan dengan kadar gula, garam, atau lemak yang terlalu tinggi
- Jarang berolahraga
- Kurang tidur
- Merokok
- Terlalu banyak mengonsumsi minuman beralkohol
- Stres berlebihan
- Menggunakan NAPZA
Gejala penyakit jantung tergantung pada jenis yang dialami penderita. Namun, gejala yang biasanya muncul adalah:
- Nyeri dada
- Dada sering berdebar
- Sesak napas
- Pembengkakan di kaki
- Lemas
- Pingsan
Langkah Menjaga Kesehatan Jantung
Baca Juga : Ketahui Lebih Dalam Tentang Pneumonia
1. Menghentikan rutinitas merokok
Perokok mempunyai resiko yang lebih tinggi untuk terserang penyakit jantung koroner. Bukan hanya perokok sendiri, beberapa orang disekelilingnya yang mengisap asap rokok (perokok pasif) lebih beresiko alami penyakit itu. Ini karena zat beracun pada rokok dapat merusak pembuluh darah jantung, hingga lama-lama saluran darah pada jantung jadi terusik. Mengakibatkan, fungsi jantung akan terusik karena kekurangan oksigen dan nutrisi.
2. Beraktivitas fisik (olahraga) secara rutin
Aktif secara fisik atau rutin olahraga bisa mengurangi resiko penyakit jantung. Luangkan waktu untuk olahraga sekitaran 20 – 30 menit tiap hari, karena faedahnya baik sekali untuk kesehatan jantung. Opsi olahraga ini dapat berbentuk jalan kaki, jogging, berenang, atau sekedar turun-naik tangga.
3. Mengonsumsi ikan
Mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan asam lemak omega-3 bisa menolong menghambat penyakit jantung. Ikan adalah makanan yang kaya asam lemak omega-3. Anda bisa pilih ikan , sarden, tuna, atau salmon. Makanlah ikan tipe ini 2x satu minggu dengan teratur untuk memenuhi keperluan badan akan asam lemak omega-3.
4. Mengonsumsi lebih banyak serat
Menu makanan kaya serat bisa turunkan kadar kolestrol jahat (LDL) yang bisa tingkatkan resiko penyakit jantung. Serat dapat didapat dari buah-buahan, sayur, gandum, kacang, dan sereal. Penuhilah keperluan serat sekurang-kurangnya 30 gr setiap hari. Penting diingat jika mengonsumsi makanan memiliki serat harus dilakukan dengan setahap. Seharusnya tidak boleh makan sayur dengan jumlah banyak sekalian, karena bisa menyebabkan perut kembung. Waktu mengonsumsi serat, minumlah lebih banyak air putih untuk memperlancar pencernaan.
5. Mengurangi konsumsi lemak jenuh
Kebanyakan mengonsumsi lemak jenuh dan lemak trans bisa tingkatkan cholesterol pada darah. Cholesterol yang menimbun mempunyai potensi menutup pembuluh darah jantung.
Maka dari itu, bataskan konsumsi lemak jenuh. Lemak tipe ini lebih banyak ada pada daging merah, kulit ayam, makanan buatan, makanan yang dimasak, mentega, dan produk susu kaya lemak.
6. Menjaga tekanan darah
Tekanan darah tinggi dapat mengakibatkan pecahnya pembuluh darah. Bila ini terjadi pada pembuluh darah beberapa organ yang terpenting, seperti jantung dan otak, mendapat berpengaruh fatal. Rutin olahraga, mengurangi konsumsi garam, dan batasi minuman mengandung alkohol ialah cara-cara yang bisa Anda kerjakan untuk menghambat tekanan darah tinggi.
7. Menjaga kadar gula darah
Kadar gula darah yang lebih tinggi bukan hanya bisa membuat Anda terserang diabetes, tetapi membuat Anda beresiko terserang penyakit jantung. Ini karena gula darah tinggi dapat merusak pembuluh darah dan saraf yang mengontrol jantung dan pembuluh darah.
Beberapa usaha untuk mengurangi resiko diabetes ialah menukar nasi putih dengan nasi merah, dan mengurangi konsumsi gula. Disamping itu, kontrol kadar gula darah secara rutin, terlebih bila umur Anda di atas 45 tahun.
8. Mendapatkan istirahat yang cukup
Upayakan untuk tidur sepanjang 7-8 jam tiap hari. Kurang istirahat bisa tingkatkan resiko terserang penyakit darah tinggi, diabetes, dan penyakit serangan jantung. Menjaga kesehatan jantung bisa diawali melatih gaya hidup sehat. Selainnya beberapa langkah di atas, Anda pun dianjurkan untuk mengurus depresi dan periksakan kesehatan secara rutin ke dokter supaya kesehatan jantung Anda selalu terlindungi.